包括提高胰岛素敏感性,降低血糖度,减少食欲,和不同的食物消化。

这些天免疫淀粉是一个普遍的话题。很多人探索,也见过很多重大改进通过增加他们的饮食。

类型的抗性淀粉

并不是所有抗性淀粉是相同的。有四个不同的类型:

1:发现在谷物、种子、豆类以及消化站起来,因为它的纤维细胞壁内的束缚。

2:它位于一些淀粉类食物,包括生土豆和环保(生)香蕉。

3:这是发达,当特定的淀粉类食物,包括土豆和米饭,煮熟,然后冷却。冷却的一些可吸收淀粉转换成通过逆行抗性淀粉。

4:通过化学制造和创造过程。

然而,这种分类并不那么简单,许多不同类型的抗性淀粉在同样的食物可以共存。

取决于如何准备食物,免疫淀粉的数量变化。

例如,允许一个香蕉成熟(变换黄色)会恶化免疫淀粉,把它们变成健康的碳水化合物。

总结

有四种不同类型的抗性淀粉。如何准备食物有很大影响抗性淀粉在食品的最佳数量。

它是如何工作的呢?

淀粉免疫工作的主要原因是,它的功能就像溶性,可发酵的纤维。

它也经历你的肚子和小肠未消化的,最终到达结肠,它充实了你的愉快的肠道微生物(4可信资源)。

肠道中的细菌(肠道菌群)超过身体的细胞数量的10倍——在这方面,你只有10%的人类。

而大多数食品饲料只有10%的细胞,可发酵的纤维和抗性淀粉饲料的各种其他90%(6可靠来源,7可信资源)。

有成千上万不同品种的细菌在你的肠子里。在之前的几年里,科学家们发现,微生物的数量和种类可以深刻影响你的健康。

抗性淀粉饲料的友好细菌在你的肠子里,有一个积极的结果的细菌及其数量。当细菌吸收免疫淀粉,形成许多化合物,包括气体和短链脂肪酸,尤其是丁酸(12信任)。

总结

抗性淀粉的重要原因之一促进健康和健康是它助长了友好的细菌在你的肠子里,增加短链脂肪像丁酸。

你的消化系统的超级食物

当你吃抗性淀粉,它最终在你的大肠道细菌吸收和把它变成短链脂肪酸。

的一个最重要的这些短链脂肪酸丁酸。

丁酸是推荐的气体的结肠癌细胞。

因此,免疫淀粉饲料的友好细菌和间接助长了你的结肠细胞通过增加数量的丁酸盐。

耐药对你的结肠淀粉有几个重大的影响。

它降低了pH值,强有力地减少炎症,并导致一些有益的修改,应该降低你的风险结肠癌细胞,这是第四届全球癌症死亡最常见的原因。

使用的短链脂肪不是你的结肠细胞进入血流,肝脏,和其余的你的身体,他们可能有很多有用的效果。

由于其在结肠癌治疗效果,免疫可能援助不同淀粉的消化系统紊乱。这包括炎性肠道疾病,如溃疡性结肠炎、克罗恩病的病情,不规则的排便,憩室炎,肠道的松动。

在动物研究中,抗性淀粉也增加矿物质的吸收。

尽管如此,丁酸在健康和疾病的责任需要充分研究在个人任何可靠的建议。

总结

通过提高生产丁酸、免疫细胞淀粉饲料的结肠癌和导致许多增强你的消化系统的功能。

卫生和健康免疫淀粉的优点

免疫淀粉代谢健康有多方面的好处。

一些研究表明,它能增强胰岛素敏感性,你身体的细胞对胰岛素的反应。

抗性淀粉后也很有效地降低血糖度菜。更重要的是,它有一个第二盘效果,表明如果你使用免疫淀粉用早餐,中午会降低你的血糖上升。

葡萄糖和胰岛素的代谢率的结果非常引人注目。一些研究发现一个33 - 50%改造在四个星期后胰岛素敏感性的每天15——30克。

胰岛素敏感性的重要性不能强调不够。

低胰岛素敏感性(胰岛素抵抗)可能是一个重要的危险因素几个重要疾病,包括代谢紊乱,2型糖尿病,过度的体重,心脏病和阿尔茨海默氏症。

通过提高胰岛素敏感性,降低血糖水平,免疫淀粉可以帮助你防止持续条件和改善你的生活方式。

然而,并不是所有的研究一致认为,抗性淀粉有这些有益的效果。这取决于人,剂量以及抗性淀粉的类型。

总结

大量研究表明,抗性淀粉提高胰岛素敏感性,降低血糖度,特别是在菜肴。

可以帮助减肥通过改善满足吗

抗性淀粉的热量比典型的淀粉,2和4卡路里热量。

越高抗性淀粉食物web内容,它无疑将更少的热量。

一些研究表明,可溶性纤维补充剂可以有助于减肥,主要是通过增加感觉的体积以及降低食欲。

抗性淀粉似乎有相同的影响。添加抗性淀粉食物提高了丰满的感觉,使人们消耗更少的热量。

在宠物的研究表明,免疫淀粉可以触发减重,但这种影响没有检查正确的人。

回顾

免疫比普通淀粉和淀粉有更少的热量可能会增加体积和帮助人们消耗更少的感觉。

如何饮食包括抗性淀粉

有两个方法,包括免疫淀粉饮食,或让他们从食物中补充。

几个常见的食物中富含抗性淀粉。

这包括生土豆,然后准备冷却土豆、绿色香蕉,不同的蔬菜,腰果,和生燕麦。

正如你所看到的,这些都是高碳水化合物的食物,使它们不可能如果你目前在一个非常低碳水化合物饮食。

然而,你可以吃一些如果你在一个低碳水化合物饮食50 - 150克的碳水化合物种类。

被声称,可以包括免疫淀粉饮食没有添加任何可吸收的碳水化合物。对于这个函数,很多人都推荐的补充,如生马铃薯淀粉。

生马铃薯淀粉包含8克的抗性淀粉/汤匙以及几乎没有可用的碳水化合物。

更,它非常便宜。

味道清淡,可以导致你的节食计划在不同的手段,如通过喷洒在你的食物上,混合水,或把它健康的果汁。

4汤匙生马铃薯淀粉应该供应32克的免疫淀粉。逐渐开始和功能很重要,因为过早太多可能会有风和不适。

没必要采取远比,因为多余的数量似乎穿过你的身体当你每天50 - 60克。

可能需要2——4周生产短链脂肪酸的增加以及你注意到所有的好处,所以不要着急。

利润

如果你正在试图破坏减肥高原,有很高的血糖,消化系统问题,或者仅仅是一些self-experimentation心境,之后尝试免疫淀粉感觉就像一个很好的建议。